■ 「なんかモヤモヤする」のままにしていませんか
「なんか嫌だ」
「なんかモヤモヤする」
「なんか疲れた」
こうした漠然とした感覚を、
そのままにしてしまっていませんか。
感情を言語化できないと、
自分の状態を相手に伝えられません。
伝えられないと、すれ違いが生まれます。
すれ違いが積み重なると、関係が壊れていきます。
■ 感情に「名前」をつけることの力
心理学では、感情を言語化することを
「感情のラベリング」と呼びます。
「悲しい」「怒っている」「寂しい」「不安だ」「傷ついた」
こうして正確に名前をつけることで、
感情の強度が和らぐことが研究でわかっています。
また、言語化することで、
相手に「今の自分の状態」を
正確に伝えられるようになります。
「なんかムカつく」ではなく、
「あのとき、気にかけてもらえなくて寂しかった」
この一言が、コミュニケーションを変えます。
■ 感情の語彙を増やす練習
感情を言語化するためには、
感情の語彙を増やすことが有効です。
「嫌だ」の奥に何があるかを探る習慣が、自己理解を深めます。
「不安」の奥には、恐れがあるかもしれない。
「怒り」の奥には、悲しみがあるかもしれない。
まず、感情日記をつけてみてください。
「今日感じた感情を1つ書く」
それだけでいいです。
この習慣が、自己理解を深め、
コミュニケーションの質を変えていきます。
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