「言いたいことが言えない」
この悩みを抱えている人は多いです。
でも、3つのステップを踏むだけで、少しずつ言えるようになります。
■ステップ1:感情に気づく
まず、自分の感情に気づくことです。
「今、私は何を感じているか」
怒り、悲しみ、不満、不安。
感情に名前をつけてください。
感情がわからないと、言葉にできません。
感情に気づくことが、最初のステップです。
■ステップ2:小さなことから言う
次に、小さなことから言葉にしてください。
「今日は疲れました」
「これが好きじゃないです」
「正直、難しいです」
これらの小さな本音を、言葉にする練習をしてください。
いきなり大きな本音を言う必要はありません。
小さなことから始めることが、大切です。
■ステップ3:Iメッセージで伝える
言いたいことを伝えるとき、Iメッセージを使ってください。
「私は〇〇のとき、〇〇という気持ちになります」
これが、Iメッセージです。
相手を責めず、自分の感情だけを伝えます。
「あなたはいつも〇〇する」という言い方は、相手を責めます。
でも「私は〇〇されると、悲しい気持ちになります」なら、自分の感情を伝えるだけです。
Iメッセージが、言いたいことを安全に伝えます。
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