■傷つくたび自己嫌悪に陥る心理
「また怒らせてしまった…」「私が悪いのかも」
夫やパートナーの態度で傷つくと、
自分を責めてしまうことがあります。
心理学的には、これは幼少期に形成された「禁止令」が影響しています。「人に迷惑をかけてはいけない」「怒られると怖い」と
いう信念があると、他人の反応を過剰に内面化し、
自己評価を下げやすくなります。
■自己嫌悪から抜け出す方法
まず、自分の感情を認めることが第一歩です。
「悲しい」「怒っている」「不安だ」といった
感情を言葉にするだけで、心は整理されます。
次に、禁止令を書き換える作業が有効です。
「私は怒られても存在価値は変わらない」
「私は私の気持ちを大切にしていい」という新しい信念を持つことで、
自己嫌悪から抜け出せます。
■日常でできる実践
小さな成功体験を重ねることも自己肯定感回復には大切です。
自分の気持ちを少しずつ相手に伝えてみる、
感情日記をつける、自己肯定できた瞬間を声に出して確認する。
こうした行動の積み重ねが、心の柔軟性と安心感を育てます。
あなたは今、自分を責め続けますか？それとも、自分を守りながら関係性を見直しますか。
●オンラインプログラムをプレゼント
ただ今、期間限定で無料でオンラインプログラムをプレゼントしています。
『人生を変えるたった2つの方法』（30分ウエビナー）
