「ちゃんとしなきゃ」
「完璧にやらなきゃ」
そんな思いに縛られて、疲れていませんか?
完璧主義は、あなたを守っているようで、実は苦しめているのです。
■完璧主義が生まれる理由
完璧主義は、幼少期の経験から作られます。
「完璧にできないと褒められなかった」
「失敗すると怒られた」
「兄弟と比較されて『もっと頑張りなさい』と言われた」
こうした経験が「完璧でないと愛されない」というビリーフを作ります。
そして大人になっても、このビリーフは消えません。
仕事も、家事も、子育ても、完璧にやろうとします。
少しでもミスをすると、自分を激しく責めます。
これが完璧主義の苦しみです。
■完璧主義の代償
完璧主義は、多くの代償を払います。
まず、慢性的な疲労。
完璧を目指すことは、想像以上にエネルギーを消耗します。
次に、行動できなくなること。
「完璧にできないなら、やらない」という思考になり、
挑戦することを避けるようになります。
そして、人間関係の悪化。
完璧主義の人は、他人にも完璧を求めてしまいます。
相手ができていないことに目がいき、批判的になります。
これでは、良好な人間関係は築けません。
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■完璧主義から抜け出す方法
完璧主義から抜け出すには「60点でいい」と許可を出すことです。
100点を目指さなくても、あなたは十分価値があります。
失敗してもいい。
ミスをしてもいい。
それが人間だからです。
そして「頑張った自分」を褒めてあげてください。
結果ではなく、プロセスを認めることが大切です。
完璧でなくても、あなたは愛されます。
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